Бодибилдинг. Современный подход + CD с видеоуроками (2012)



Название: Бодибилдинг. Современный подход + CD с видеоуроками
Издательство: Питер, 2012
Качество: высокое
Страниц: 160
Формат: DjVu + AVI (XVid, 25 fps, MP3)
Размер: 720,7 МБ
Язык: русский


Бодибилдинг - это стиль жизни. Книга «Бодибилдинг. Современный подход + CD с видеоуроками» - для сильных духом людей, которые готовы изменить свою жизнь, стать уверенными в себе, успешными и привлекательными. Хотите превратить свое тело в гору мышц и стать большим человеком во всех смыслах? Рекомендации сертифицированных тренеров помогут вам в этом. Книгу дополняет диск с видеоуроками упражнений, которые выполняет профессиональный спортсмен. Автор книги, Геннадий Хрипач — кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу, более 10 лет посвятивший изучению силовых видов спорта.


Содержание:

Введение

Глава 1. Мифы и реалии бодибилдинга
Миф первый: «Все качки — в той или иной степени бандиты»
Миф второй: «После прекращения занятий все мышцы превращаются в жир»
Миф третий: «Тренировка с отягощениями делает мышцы человека закрепощенными»
Миф четвертый: «Тренировка с отягощениями повреждает суставы»
Миф пятый: «Занятия со штангой приостанавливают рост организма»
Миф шестой: «Занятия со штангой делают человека медлительным»
Миф седьмой: «Занятия в тренажерном зале портят женскую фигуру»

Глава 2. Мышцы, которые нам «строить и жить помогают»

Глава 3. Типы телосложения

Глава 4. Правила поведения в тренажерном зале
Тренировочная одежда
Снаряжение

Глава 5. Основные ошибки начинающих атлетов
Копирование программ опытных атлетов
Отказ от базовых упражнений в пользу изолирующих
Пренебрежение темпом и стремление поднять как можно больший вес
Ошибки в питании и подборе добавок

Глава 6. Основные принципы тренировки
Темп выполнения упражнений
Отдых между подходами
Подбор веса отягощения
Свободные веса или тренажеры

Глава 7. Техника выполнения упражнений
Мышцы груди
Мышцы спины
Дельтовидные мышцы
Двуглавая мышца плеча (бицепс)
Трехглавая мышца плеча (трицепс)
Мышцы ног
Пресс

Глава 8. Первый год тренировок
Первый этап (сентябрь)
Второй этап (октябрь, ноябрь)
Третий этап (декабрь, январь)
Четвертый этап (февраль, март, апрель)
Пятый этап (май)

Глава 9. Второй год тренировок
Первый этап (сентябрь)
Второй этап (октябрь, ноябрь)
Третий этап (декабрь, январь)
Четвертый этап (февраль, март, апрель)
Пятый этап (май, июнь)

Глава 10. Понятие сплита
Верхняя и нижняя части тела
«Тяни-толкай»
Комбинация больших и малых групп мышц
Комбинация мышц-антагонистов

Глава 11. Периодизация как основной принцип тренировки

Глава 12. Специализация отстающих групп мышц
Дельтовидные мышцы
Грудные мышцы
Мышцы рук
Мышцы спины
Мышцы ног
Мышцы пресса

Глава 13. «Сушка» и прорисовка рельефа
Питание на «сушке»
Тренировочный процесс

Глава 14. Питание и спортивные добавки
Белки, жиры, углеводы: важность полноценного и сбалансированного питания
Примерное меню спортсменов-бодибилдеров
Спортивные добавки

Заключение


Скачать

Вам необходимо ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ФОРУМЕ, чтобы скачать файл.